НАШИ СТАТЬИ
| Главная » Статьи » техника плавания |
Как правильно нырять в воду (бассейн или открытый водоем)
Как нырять в воду?
Многие начинающие пловцы,научившись держаться на воде,а затем и очень даже ловко в ней передвигаться, не умеют нырять, погружаться в воду и не всплывать. Как показывает практика, в большинстве случаев дело состоит в простом незнании техники ныряния.
Этой статьей я и попытаюсь объяснить, как же нырять так,чтобы тело не всплывало на поверхность после пяти секунд погружения и чтобы после погружения у вас не было головной боли. Итак,начнем!
Первое,что вам необходимо сделать перед прыжком - сложить руки так,чтобы ладонь одной руки лежала на верхней стороне другой (неважно: левая над правой или наоборот).
Важно: не обязательно,чтобы ваши ладони "смотрели в строго одном и том же направлении".Лучше, если ваши ладони накладываются друг на друга под углом в 30 градусов,образуя некий треугольник. Делается это для того,чтобы лучше рассечь воду и, благодаря этому, погрузиться глубже (если вы ныряете вглубь), либо уплыть на большее от старта расстояние (если вы стартуете с тумбы и будете плыть дистанцию)
Второе. Перед прыжком несколько раз вдохните и выдохните воздух "полной грудью". Это делается для насыщения крови кислородом.
Важно: не задерживайте воздух в легких: вдыхайте и выдыхайте быстро!
Третье. Главное плавание в нырянии - параллельность. Ваши вытянутые руки должны быть максимально параллельны вашему телу. Тогда,если ваши тело и руки направлены вертикально вниз, центр массы сместится на уровень плеч (вы это обязательно почувствуете,если руки будут параллельны телу) и погружение будет более быстрым. Типичная ошибка многих новичков заключается в том,что они сгибают тело в области таза, чего делать совершенно нельзя. К счастью,или к несчастью, у человека есть часть тела, которая всегда "тащит" его на поверхность. "Нейтрализовать" эту часть можно лишь сделав тело параллельным.
Четвертое. Если хотите погрузиться глубже - тяните пальцы ног к поверхности,находясь в вертикальном положении.Это делается для того,чтобы снизить сопротивление стоп,которые в обычных ситуациях перпендикулярны телу и сместить центр тяжести ниже.
Пятое. На глубине нескольких метров (начиная с 2-3) вы можете почуствовать сильное давление на уши и,слабее, на нос. Не стоит пугаться,это естественно, вспомните физику: чем выше уровень жидкости и ее плотность,тем выше давление. Важно: при сильном давлении на уши выравнивайте внутреннее давление. Это делается так: зажимаете нос пальцами,чтобы из него не выходил воздух, а затем резко выдохнуть в него воздух (но не переусердствуйте!оказаться на дне бассейна без воздуха - не лучшая ситуация)
Шестое. Очень важный момент - длительность погружения. Начните с 9/10-секундного погружения,затем увеличивайте длительность соразмерно возможностям организма.
 | |
| Просмотров: 7599 | Рейтинг: 4.0/3 |
| Всего комментариев: 0 | |
